Szóval mi a teendő? Menthető még a dolog? Nos, habár ez esetfüggő, mindenképpen tehetsz annak érdekében, hogy a következő 10 leadj egy keveset a hastájéki feleslegből. Lássuk, hogy mi kell ehhez!
Igyál sok vizet
Habár testünk durván 70%-a víz, a szervezet rendszeres utánpótlást igényel ebből a fontos folyadékból. A napi 2,5-3,5 liter javasolt mennyiséget mindenképpen érdemes bevinni, de persze jóból is megárthat a sok, ezért ne ess túlzásokba.
Ne igyál továbbá túl hideg vizet sem. A langyos vagy szobahőmérsékletű víz többet segít majd a fogyásban. A víz ezen kívül a méreganyagok kimosásához is fontos.
Ha a víz kevésbé nyeri el a tetszésedet, akkor a napi adag egy részét zöld teával is helyettesítheted, persze mindenféle cukor és egyéb hozzáadott extra nélkül. Sok zöld tea önmagában is nagyon egészséges.
Vegyél vissza a szénhidrátokból
Sokan vélik úgy, hogy egy teljesen szénhidrátmentes étrend csodákat tesz majd a testükkel. Habár a szénhidrátokból mindenképpen érdemes lesz visszavenned, teljesen nem szabad kizárnod őket étrendedből.
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, ezért a napi szinten bevitt kalóriák 65-70%-át ezek kell, hogy biztosítsák. Szénhidrátok nélkül nem lesz erőd a hétköznapi feladatok elvégzéséhez, az aktív mozgásról nem is beszélve.
Fogyassz több fehérjét
Ebédre vagy vacsorára készíts magadnak némi sült csirkét (bőr nélkül) vagy halat egy jó adag párolt zöldséggel. A fölözött tej és sima tejtermékek szintén remek fehérjeforrások. A fehérje minden kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen eleme, hiszen többek között segít abban is, hogy tovább érezd jól magadat. Reggelire mehet például egy-két tojás fehérje, nap közben pedig minden étkezésednél végy magadhoz egy adag fehérjét valamilyen egészséges formában.
Kerüld a divatdiétákat
Ha egy diéta néhány nap alatt ígér elképesztő változásokat, akkor nem csak nem hatékony, hanem konkrétan veszélyes is lehet. Ha fogyni szeretnél, akkor étrendedet 60%-ban zöldségekből, 30%-ban fehérjéből, és 10%-ban szénhidrátokból állítsd össze. Ha 2-3 óránként eszel egy keveset, akkor nem fogsz elcsábulni a nassolnivalókra sem.
Egyél lassan!
Fogyaszd fogásaidat lassan, és hagyd abba teljesen az evést, amikor úgy érzed, hogy már nagyjából 70-80%-ban jól laktál. Szervezetednek némi plusz időre lesz szüksége, hogy érezze, mennyit is ettél valójában, ezért így elkerülheted, hogy túl sokat fogyassz egyszerre.
Sétálgass
Menj el reggelente vagy esténként (amikor jobban ráérsz) egy kiadós sétára. Viselj erre alkalmas cipőket és öltözz kényelmesen, az időjárásnak megfelelően. Eleinte tarts 30 perces sétákat, majd idővel bővítsd ki őket 45-60 percesekre. Ha 10 napon át rendszeresen betartod ezt, akkor a továbbiakban már megszokásból esik majd jól kimenni egy kicsit a szabadba.
Csinálj haspréseket, vagy használj haskereket
Ha nincs időd edzőterembe menni, akkor melegíts be egy kicsit, majd végezz néhány sorozat hasprést, lehetőleg naponta két alkalommal. Ezt a következő 10 napban minden nap ejtsd meg, amikor pedig nem edzel, ügyelj rá, hogy húzd be a hasadat és ülve, illetve állva is tartsd egyenesen a hátadat.
A hasprésekhez először is feküdj hátra egy edzőszőnyegre, majd húzd fel a lábaidat úgy, hogy behajlítod a térdeidet. Ez után kulcsold össze a két kezedet a fejed alatt, majd emeld fel a vállaidat a talajról, miközben összenyomod a hasizmaidat.
Ennél is hatékonyabb megoldás, ha beszerzel egy haskereket (IDE kattintva megteheted), hiszen ezzel az eszközzel alaposan megdolgoztathatod azokat az izmokat!
Végezz valamilyen stresszoldást
A stressz és a szorongás elveszi az ember motivációját, ráadásul egészségtelen étkezéshez is vezethet. Keress tehát valamilyen stresszoldót, amivel megakadályozhatod ezt. Ez lehet bármi, amit élvezel, és nem kell hozzá enned valamit. Nézz meg egy jó filmet, olvass egy kicsit, jógázz vagy táncolj egy kiadósat, és így tovább.
Ne engedj a csábításnak
Valahányszor úgy érzed, hogy MOST fogod feladni, és már nyúlnál az édességekhez, emlékeztesd magadat, hogy mit szeretnél végül – magabiztosan lépkedni a strandon kedvenc fürdőruhádban, vagy szoros nadrágokban járkálni?
Aludd ki magadat
Minőségi alvás nélkül nincs fogyás, ezért, ha nem alszod ki magadat, a laposabb has elérése is nehezebb feladat lesz majd, mint kellene. A kialvatlanság súlygyarapodást eredményezhet, amit több kutatás során is kimutattak már. Hogy miért? Mert ilyenkor sokkal jobban vágyakozol az olyan egészségtelen élelmiszerekre, amikkel felesleges kalóriákat viszel a szervezetedbe.
Kerüld az alábbiakat a következő 10 napban
• vörös húsok
• édességek
• konzerv élelmiszerek (beleértve az „egészséges” konzerv gyümölcsleveket is)
• gyorsételek
• hideg szénsavas üdítők
• bármilyen nem házilag elkészített fogás
• túlevés
Fogyassz több rostot
A szénhidrátokat egészséges források formájában magadhoz veheted. A zöldségek és gyümölcsök például remek példák erre, ráadásul rengeteg rostot is kínálnak szervezeted számára. Mivel lassan bomlanak le, a rostok segítenek hosszabb ideig jóllakott maradni, tehát ritkábban éhezel majd meg két étkezés között.
Emelj súlyokat
Fogyásban lényegében minden mozgás segíthet, de ha igazán látványos eredményekre vágysz, akkor a súlyemelés (és a kardiózás) lesz a legjobb barátod a következő napokban. A közhiedelemmel ellentétben magától a súlyzózástól nem lesznek hatalmas izmaid (főleg nem 10 nap alatt), viszont segít akkor is kalóriákat égetni, amikor épp nem edzel!
