Súlyzórúd

Gyakorlat francia rúddal:

Álljon fel egyenesen, miközben a franciarudat széles fogással a külső fogantyúnál tartja. A kéz tenyereinek előre kell nézniük, és kissé befelé kell billenteni a rúd formája miatt. Tartsa a könyökét a törzséhez közel. A kiindulási helyzet ez lesz, innen indítja a mozgást. Most, miközben a felső karjait stabilan a teste mellett tartja, hajlítsa be karjait, miközben összehúzza a bicepszeket. Csak az alkar mozgatására összpontosítson, a könyöknek egy pontban kell maradnia. Franciarudas edzés közben minden esetben mozdulatlanul kell tartani a könyököt. Folytassa a súlyemelést addig, amíg a bicepszek teljesen összehúzódnak, és a rúd a váll szintjéig emelkedik. Tartsa egy pillanatra a súlyt a felső pozícióban, majd lassan engedje azt vissza. Kerülje a lendületből indított emelést, mindig lassan, kizárólag a karjának izmaival emelje a francia rudat. Ezt követően tegyen egy belégzést és lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlések számával. Az ismétlésszám és a szériák száma edzettségétől függ.