Nem jön rád a kedvenc dresszruhád? Rosszul érzed magad, valahányszor a mérlegre állsz, vagy a tükörbe nézel? Ha mindezekért hasi zsírpárnáid a felelősek, akkor itt az ideje, hogy végre megszabadulj tőlük!
A hasi zsír nem csak az ember önbizalmát veszi el, hanem számos egészségügyi problémához (mint például a cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez) is hozzájárulhat. Hasi zsírnak számít minden olyan zsírlerakódás, ami a gyomor és más belső szervek között gyülemlik fel. Ezek a zsírtartalékok méreganyagokat termelnek, amik veszélyeztetik a környező szervek egészségét és megfelelő működését.
A hasi zsírok eltüntetéséhez mindenekelőtt egészségesebb étrendre kell váltanod. Fogyassz minél több növényi rostot, és csökkentsd a cukros készítmények bevitelét. Mindemellett vegyél vissza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásából is, hiszen ezekben rengeteg extra zsír, cukor és mesterséges édesítőszer bujkál.
Na persze, az egészségesebb táplálkozás önmagában nem feltétlenül elég a zsírpárnák eltüntetéséhez. Naponta legalább 30, de jobb esetben 60 percnyi aktív mozgásra is szükséged lesz, hogy tested felhasználja az elraktározott kalóriákat. Ez lehet gyaloglás, futás, úszás vagy bármilyen más aktív sport is, amihez energiát használ fel a tested.
Végezetül, ha nem csak elveszíteni szeretnéd zsírpárnáidat, hanem formás hasra cserélnéd őket, olyan gyakorlatokat kell csinálnod, amelyek kifejezetten a hasadat célozzák meg. Mai cikkünkben ezek közül sorolunk fel néhányat! Ha szeretnéd még intenzívebbé tenni az edzéseket, erősítő eszközeink között találsz számos nagyon hatékony eszköz, például haskereket, amivel még látványosabb eredményeket érhetsz el!
1. Plankelés
A plankelés az egyik legjobb gyakorlat a központi izmok megterhelésére. Ez a gyakorlat megerősíti és formásabbá teszi a has izmait, illetve segít a gerinc megtartásában is.
Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba a talajon, majd hajlítsd be könyökeidet, és helyezd tested súlyát alkarjaidra a fejed alatt. A cél az, hogy tested a sarkaidtól egészen a nyakadig egyenes legyen. Húzd be a hasadat, és tartsd meg ezt a pózt 8-10 másodpercig. Ez elsőre nem hangzik soknak, de próbáld csak meg végigcsinálni mozdulatlanul! Némi pihenés után csináld meg további 4-5 alkalommal a gyakorlatot.
Ahogy hasad megerősödik, hosszabb ideig is megpróbálhatod tartani magadat plank pózban, de csak ha helyes testtartással végig tudod csinálni 5-6-szor.
2. Oldalsó plankelés
Az oldalsó plankelés hasonlít ugyan az előbb leírt hagyományos plankhez, azonban van néhány jelentős különbség közöttük.
A gyakorlathoz először is feküdj egyenesen a jobb oldaladon úgy, hogy lábaid egymáson pihenjenek. Helyezd a jobb könyöködet a vállad alá, feszítsd be központi hasizmaidat és emeld fel a csípődet a talajról. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba.
Végezd el a gyakorlatot 5-6 alkalommal mindkét oldaladon.
3. Felülés
A felülést mindenki ismeri, de íme egy kis emlékeztető erről a hasznos zsírégető gyakorlatról!
Feküdj hanyatt a talajra, és helyezd a két karodat a fejed mögé, vagy helyezd őket keresztben a mellkasodra. Húzd közelebb magadhoz a talpaidat (amik maradjanak továbbra is a talajon), és eközben hajlítsd be egy a térdeidet. Fontos, hogy a talpaid végig a talajon maradjanak, ne emeld fel őket, még csak sarokra sem.
Végy egy nagy levegőt, és emeld a felső testedet a térdeidhez úgy, hogy az altested mozdulatlan maradjon közben. Fontos, hogy a mozdulatot ne a karjaiddal végezd, tehát ne azokkal emeld a fejedet a térdeidhez Itt most a hasizmokat kell használni! Ez után ereszkedj vissza a fekvő pozícióba. Összesen 10-15 felülést próbálj csinálni.
4. Orosz fordulás
Ülj a talajra és enyhén hajlítsd be a térdeidet, mint a felülésnél. Ennél a gyakorlatnál is fontos, hogy talpaid egyenesen a talajon maradjanak. Kezdj el hátradőlni, amíg nem érzed, hogy hasizmaid megfeszülnek. Ezt a pózt akár fekvésből is felveheted – a lényeg, hogy érezd a hasadban a feszülést.
Ez után hajlítsd be a lábaidat és emeld közelebb hozzájuk a felső testedet – a cél az, hogy combjaid és törzsed egy V-alakot alkossanak. Nyújtsd ki és tartsd meg karjaidat egyenesen az arcod előtt. Lassan fordulj ki a csípőddel az egyik oldalra, majd a másikra. Ügyelj rá, hogy csak a hasizmaiddal mozogj, ne pedig a karjaiddal.
Ha a gyakorlat már nagyon könnyűnek érződik, foghatsz hozzá mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót.
5. Hasprés
A hasprés az egyik leghatékonyabb zsírégető hasgyakorlat, amit bárki könnyedén elvégezhet otthonában. Ez a gyakorlat nagyszerű a hasizmok állóképességének fejlesztésére, és általános erősítésére is.
Feküdj hanyatt a talajon és helyezd mindkét kezedet a fejed mögé. Húzd hátra talpaidat, hogy behajlíthasd a térdeidet, de maradjanak egyenesen a talajon. Emeled meg enyhén a felső testedet, közben kifújva a levegőt, majd beszívva, miközben visszaereszted magadat. Ismételgesd néhány percig a gyakorlatot, majd pihenj egy kicsit.
