Az év első hónapjában sokan határozzák el magukat, hogy „na, majd idén…” megszabadulnak az extra kilóiktól. A baj csak az, hogy sokan már akár mostanra feladták fitness céljaikat…
Szerencsére ha igazán komolyan gondoltad elhatározásaidat, akkor igenis képes vagy elérni, amiket kitűzöl magad elé, és az alábbi tippek pontosan ebben segítenek majd!
1. Ellenőrizd, hogy készen állsz-e
Mindenek előtt derítsd ki magadról, hogy fizikálisan és szellemileg is készen állsz-e egy edzési programra. Közöld háziorvosoddal, hogy el szeretnél kezdeni edzeni, és tudni szeretnéd, hogy minden adott-e ehhez testedben.
Ha orvosod mindent rendben talál, akkor a következő lépés a mentális készség felmérése. Ez nagyban befolyásolja majd, hogy mennyi ideig leszel képes kitartani kitűzött edzésprogramod és céljaid mellett.
Habár ebben a kérdésben számos szempontot figyelembe kell venned, az alábbi három a legfontosabb – sikeresebb leszel, ha:
• Kellő önbizalommal vágsz bele az edzésekbe
• Támogatnak és biztatnak azok, akikkel körülveszed magadat
• Olyan edzésmódot választasz, amit élvezel is
2. Készíts egy tervet
Mielőtt hozzákezdenél edzési programodhoz, válaszold meg magadnak a következő három kérdést.
Mikor fogsz edzeni? Tűzz ki magadnak három napot a héten, és döntsd el, hogy ezeken a napokon mikor tudsz időt szakítani az edzésekre. Fontos, hogy tartsd is magadat ezekhez a napokhoz, hogy a hetek során mindig ugyan akkor tudj edzeni.
Milyen edzéseket csinálsz majd? A legjobb edzések azok, amiket élvezel is. Ne azt nézd tehát, hogy mindenki más mit csinál, hanem válassz olyan gyakorlatokat, amiket szívesen végzel. Ez lehet gyaloglás, futás, kerékpározás, otthoni súlyzózás, vagy bármi, amire lehetőséged van, és élvezni is tudod.
Mennyi időt szánsz majd az edzésekre? Kezdj alkalmanként 10-10 percekkel, majd fokozatosan növeld az edzések időtartamát, amíg el nem éred a legalább fél órát.
3. Szerezd be a szükséges fitness kiegészítőket!
Ha az otthoni edzéseket preferálod, és a saját testsúlyos edzések mellett más mozgásformával is támogatnád fitness céljaid sikerét, érdemes beszerezned hozzá egy-két kiegészítőt. Az, hogy mit érdemes beszerezned otthonra, minden esetben az általad választott mozgásformától függ, azonban otthonra mindig érdemes olyan eszközöket választani amelyek jól variálhatóak, kis helyen is elférnek, mégis hatékonyan segítik céljaid elérését. Ilyenek például a bővíthető súlyzókészletek, a step padok és a fitness szalagok is – ezek egyike sem hatalmas kiadás, mégis rengeteg edzésformához nagy segítséget nyújthatnak.
4. Csatlakozz egy barátodhoz
Jó eséllyel ismerőseid között is van valaki, aki hasonló célokat tűzött ki maga elé az évre. Vágjatok bele közösen! Ha van valaki, akit támogat és felelősségre von, és akinek ugyan ezt tudod viszonozni, akkor mindketten sokkal több sikert könyvelhettek majd el, és céljaitokat is biztosan eléritek majd! A legnagyobb kihívás ebben az egészben az, hogy olyasvalakit kell találnod, aki hasonló gyakorlatokat szeretne végezni, mint te (pl. mindketten súlyt emelnétek, vagy kerékpároznátok, stb.) Mindenképpen megéri azonban némi időt szánni a keresgélésre, mert egy edzőtárs óriási motiváció lehet azokon a napokon, amikor semmi kedved nincs mozogni.
5. Ne erőltesd túl magad
Tekints újévi fogadalmadra egy életre szóló, egészség iránti elkötelezettségként. Ha eleinte nem erőlteted túl magadat, akkor sokkal könnyebb lesz hosszútávon kitartani mellette. Az első körökben például egyáltalán nem kell maximális intenzitással edzened, csak azért mert azt látod, hogy a profik is azt csinálják. Lehet, hogy más heti 6 napot edz, de neked egyelőre bőven elegendő 3-at rászánni erre. Ne erőltesd túl magadat, hanem fokozatosan növeld az edzések hosszát, intenzitását és sűrűségét.
6. Tűzz ki realisztikus célokat magad elé
Az emberek egyik legnagyobb hibája az újévi fogadalmakkal, hogy gyakran elérhetetlen célokat tűznek ki maguk elé. Például 5-6 kilótól megszabadulni húsvét előtt, vagy felkészülni egy 5 kilométeres futásra anyák napjáig teljesen realisztikus és kivitelezhető. Azonban egy maraton lefutása, vagy 25 kiló leküzdése már sokkal nagyobb kihívás, és szinte lehetetlen feladat is néhány hónap alatt. Tűzz ki tehát kisebb, havi célokat is, és így minden hónapban egy kis sikerélményed, ami a következő lépésre motivál majd!
