Bár az edzőtermek látogatása sok szempontból nagyon előnyös ha valóban komolyan gondolod, azonban rohanó világunkban gyakran előfordul, hogy csupán néhány 10 percünk marad egy-egy mozgásformára, és az edzőterem látogatása szinte lehetetlenné válik a hétköznapokban. Szerencsére azonban a legtöbb mozgásforma otthon is elvégezhető, a hozzájuk tartozó eszközöket pedig akár webáruházunkból is beszerezheted!
Bár az otthoni edzések kis körültekintéssel teljes biztonsággal elvégezhetőek, mégis szükségét érezzük felhívni a figyelmed rá, hogy veszélyeket is tartogathat. Összegyűjtöttük a legfontosabb tényezőket, amelyre ügyelned kell ha otthon edzenél!
EDZÉS OTTHON, BIZTONSÁGOSAN: DE CSAK A MEGFELELŐ TALAJON!
A legtöbb otthon is végezhető edzésforma a talajon történik. Bár nálunk is beszerezheted az edzőtermi gépeket – akár otthonra fejlesztett verzióban, akár profi, edzőtermi kivitelben, azért a legtöbben otthon a könnyebben beszerezhető eszközöket, és a talajon végzett gyakorlatokat preferálják.
És el is érkeztünk az egyik leggyakoribb veszélyeztető tényezőhöz az otthoni edzésekkel kapcsolatban: a nem megfelelő talajhoz!
Sokan gondolják ugyanis, hogy a parketta vagy a szőnyeg megfelelő lesz erre a célra, a valóságban azonban mindenki hamar rájön, hogy ez nem igaz. A különböző csúszós felületek (parketta, csempe stb.) magas kockázati tényezők lehetnek, ha aktív, „ugrálósabb” edzéseket végzel, ezek ugyanis könnyen csúszóssá válhatnak, és egyébként is túl kemények az ilyen fajta mozgásformákhoz. A megoldás azonban nem a szőnyegben rejlik, hiszen az – bár csúszni nem csúszik – a talajon végzett gyakorlatok közben felsértheti a bőröd, az esetleges súrlódáskor gyakorlatilag „égési sérülésekhez” vezethet.
A megoldás: tornaszőnyeg vagy tatami szőnyeg vásárlás otthonra.
Egy megfelelő tornaszőnyeg vagy tatami szőnyeg kiváló megoldást jelent az otthoni edzésekkor is, hiszen megfelelő felületet biztosítanak a gyakorlatok elvégzéséhez: nem csúsznak, nem sértik fel a bőrt, éppen elég puhák ahhoz, hogy tökéletes biztonságban légy edzés közben.
Tornaszőnyeg vásárlásért kattints IDE, ha pedig nagyobb méretű sportpadlót, vagy tatami szőnyeget vásárolnál akkor IDE.
EDZÉS OTTHON, DE CSAK OLYAN GYAKORLATOKKAL, AMELYEKET SZABÁLYOSAN TUDSZ VÉGEZNI!
Ha jártál már valaha személyi edzőhöz, pontosan tudod, hogy nem minden gyakorlat olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Még egy egyszerű „guggolásnál” is alaposan megdolgoztat a profi edző, mire azt szabályszerűen végzed, és hidd el, nem csak kekeckedni akar.
A legtöbb mozgásforma ugyanis helytelenül végezve nem csak, hogy nem lesz olyan hatékony – de akár sérülésekhez is vezethet! Az izomzat meghúzása, az ízületek túlterhelése gyakori következménye a nem szakszerűen elvégzett gyakorlatoknak, így mindenképp azt javasoljuk, hogy csak olyan mozgásokat végezz otthon, amelyekről bizton tudod, hogy helyesen csinálod.
Természetesen ez nem feltétlen jelenti azt, hogy mindenkinek el kell járnia személyi edzőhöz, mielőtt bármilyen mozgásformába bele kezdene – bár tény és való, hogy ez volna a legbiztonságosabb megoldás. Az interneten számos szuper oktatóvideót is találhatsz ezekről a gyakorlatokról, egy tükör segítségével pedig Te magad is felügyelheted, hogy jól csinálod! Nagyon ügyelj a részletekre!
A NYÚJTÁST KIHAGYNI FELELŐTLENSÉG AZ OTTHONI EDZÉSEK SORÁN IS!
A harmadik nagyon fontos tényező, amellyel számolnod kell ha otthoni edzést végzel, hogy senki nem koppint a körmödre ha kihagynád a nyújtást… Márpedig ez sokszor csábító. Edzés előtt, és edzés után is! Hiszen ha épp megvan a motiváció egy jó súlyzós edzéshez, már kezdenél is bele – a végén pedig ugyan, kinek van kedve még nyújtással szórakozni?!
Nos, ezt a hozzáállást gyorsan felejtsd el, ugyanis a nyújtást kihagyni hatalmas felelőtlenség minden edzés esetében. Itt egy kis önfegyelemre, szigorra lesz csupán szükséged, és hogy tudatosítsd magadban ezek fontosságát.
Ha profi nyújtógyakorlatokat végeznél, mindenképp javasoljuk egy SMR henger beszerzését. Ezek a masszázshengerek szuper lehetőséget adnak akár edzések után is a nyújtásra, de a hétköznapokban is nagy segítségedre lehetnek, pláne, ha ülő munkát végzel.
SMR henger vásárlásához kattints IDE.
MINDIG, MINDENT FELELŐSSÉGGEL, ÉSSZEL AZ OTTHONI EDZÉSEK SORÁN!
Az otthoni edzések alkalmával még két fontos hibát is sokan elvétenek:
- túlterhelik magukat
- vagy ellustulják az edzést.
Nos, előbbi akár testi épséged is veszélyeztetheti, míg utóbbi kevésbé kockázatos, ám annál látványosabb eredményeket hozhat (csípő tájékon például :) ).
Mindig az edzettségi szintednek megfelelő mozgásformákkal, eszközökkel, súlyokkal dolgozz, és fokozatosan növeld a terhelést!
Ha ezeket az „aranyszabályokat” betartod, az otthoni edzéssel is nagyon látványos és szép eredményeket érhetsz el.
