Itt a nyár és kezdetét vette a bikiniszezon is. Ha az előző hónapok során elkerülted az edzőtermet, és otthon sem foglalkoztál a rendszeres mozgással, akkor könnyedén előfordulhat, hogy kedvenc fürdőruhád is „összement” néhány mérettel. Szóval mi a teendő?
Ha szeretnél minél gyorsabban megszabadulni a súlyfeleslegtől egy laposabb has érdekében, akkor fogadd meg a következő 7 tippet!
1. Végezz köredzéseket
Ha szeretnél elégetni egy jó adag zsírfelesleget és valamivel feszesebb izmokra is vágysz, akkor heti három nap szánj időt egy kiadós köredzésre. Mi kell ehhez? Végezz teljes testet megmozgató gyakorlatokat, úgymint fekvőtámaszokat, felhúzódzkodásokat, és egyebeket, mindegyikből 15-15 ismétléssel. Két gyakorlat között 1-1 percig ugrókötelezz „pihenés” gyanánt. Mindez (a gyakorlatok számától függően) akár 500-600 kalóriától is segít majd megszabadulni.
2. Eddz hasra
Ha laposabb hasat szeretnél, akkor edzéseid során külön figyelmet kell fordítanod a hasizmokat megmozgató gyakorlatokra. A hasprés és a lábemelések mind megfelelnek erre a célra (3 sorozat, 20-20 ismétléssel), illetve a plankelést is érdemes kipróbálni 30-40 másodpercig, egymás után 4-szer.
Ha pedig igazán nagy figyelmet szeretnél fordítani a hasadra, érdemes beszerezni egy haskereket IDE kattintva, amely nagyon hatékony eszköze a hasizmok fejlesztésének!
3. Figyelj az egészséges táplálkozásra
Átalakulásodhoz nagyon fontos lesz, hogy a következő hetekben milyen ételeket fogyasztasz majd. Kerüljenek előtérbe a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a csirkehús, a marhahús, a halak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Lehetőség szerint kerüld viszont a feldolgozott élelmiszereket, illetve a hozzáadott cukrokat is.
4. Csökkentsd a sófogyasztást
A vízmegtartás minimalizálása érdekében csökkentsd az elfogyasztott nátrium, vagyis a só mennyiségét. Helyette ízesítsd élelmiszereidet különféle fűszerekkel (amelyek nem tartalmaznak hozzáadott sót).
5. Fogyassz több vizet
Ahhoz, hogy szervezetedből távozhassanak a kéretlen méreganyagok, rendszeresen és sok vizet kell innod. Ez nem csak laposabb hasat, hanem ragyogóbb bőrt is eredményez majd. Habár a víz a legjobb folyadék a szervezet számára, a gyümölcs- és zöldséglevek, illetve a zöldteák is hozzájárulhatnak tested hidratálásához.
6. Mondj nemet az alkoholra
Az alkohol nem csak püffedt érzést okozhat, hanem rengeteg felesleges kalóriát is kínál a szervezet számára. Ha laposabb hasat szeretnél, akkor maradj távol tőle, legalább a következő néhány hétben.
7. Vezesd le a stresszt
A stressz és a szorongás mind fokozzák a kortizol nevű hormon termelését, ami súlygyarapításra ösztönzi a szervezetet, különösen a hasi tájékon. Ha nem tudod megszüntetni a stresszforrásokat életedben, akkor legalább keress valamit, amivel levezetheted az extra feszültséget.
